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【必見】授乳後の大胸筋バストアップで一緒に「下垂れ対策」

「バストは張りがあって、大きい方がいい」

 

世の女性はそう思っている人が多いと思います。

 

授乳後は更にその思いが強くなりますよね。
それは、今までのバストと違い、激しく下に垂れてしまうからです。

 

酷い人だと、おばあちゃんのように垂れてしまうことがあるくらいです。

 

このまま放っておくと、おばあちゃんバストまっしぐらになってしまいます!
早めに対処しておくと、その分バストアップも効果がでますので、ぜひやってみましょう。

 

バストアップするにもいろいろ方法があります。
その中でも、下垂れバストに一番効く方法は、大胸筋を鍛えることです。
大胸筋はバストを支えているので、その部分を鍛えることで、垂れないバストを作ります。

 

大胸筋といえば、筋肉ですね!
なんとなく「筋トレして胸の筋肉をつけて・・・」というのは男性的なイメージがありますよね。

 

ですが、もちろん女性にも効果があるんです。

 

よく考えたら、ボディービルダーの方などは、男女関係なくバストが盛り上がっていますよね。
鍛えれば、それだけ大胸筋バストアップが可能ということです。

 

ですが、私たちママには、筋トレするためにジムに通ったり、激しいトレーニングをする時間はありません。
なので、ここでは、ママにも出来て、かつ効果的な大胸筋バストアップの方法を紹介します!

 

 

大胸筋の鍛え方

合掌のポーズ

一番スタンダードで、見たことがある方が多いと思います。

 

1.姿勢を正し、胸の前で合掌のポーズをする
2.ひじを肩の位置まであげる
3.ひじと手の位置がまっすぐになるようにする
4.両てのひらをぐっと押す
→呼吸を意識しましょう。ゆっくりと時間をかけて力を加えます。

 

 

腕立て伏せ

大胸筋を鍛えるといえば、やっぱり腕立て伏せですね。
きついですが、きつい分効果があります。

 

1.肩幅以上に手ひらく
2.ひざをついたまま前に倒れる
3.腕立て伏せをする
→1回や2回では効きません。最低でも10回はしましょう

 

 

タオルを使う

肩こりのストレッチなどで見かけますが、タオルを使うストレッチもあります。
大胸筋の刺激にもなり、更に肩こりもなおるので、おすすめです。

 

1.タオルのはじをもつ
2.そのまま腕を下にさげる
3.腕を上にあげる
4.腕を後ろに回す
5.前に戻す
→タオルが短いと後ろに回すのが大変です。体が硬い人は長めのタオルを使用しましょう。

 

 

大胸筋バストアップ【ポイント】

ストレッチをするときのポイントは、目的の個所を意識することです。

 

その部分を意識することで、効率よく力が加わります。

 

どのストレッチにしても、二の腕など他の部分も気になりますが、まずはバストを意識しましょう。

 

それだけでも、うんとバストアップの効果はあがりますよ!

 

 

そして、やりすぎに注意ということ。

 

バストは、筋肉の上に脂肪がのっています。やりすぎてしまうと、脂肪がなくなって、それこそボディービルダーのようになってしまいます。

 

特に腕立て伏せは筋肉がつきやすいので、気をつけましょう。

 

大胸筋バストアップをして、下垂れバストとお別れしましょう!

 

 

 

 

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